نکات اساسی اموزش بازیکنان پایه

:: نکات اساسی اموزش بازیکنان پایه
 

درفوتبال پایه ، ملاک اصلی و محورآموزش روی فاکتورهایی غیرازفاکتور جسمانی است چون ممکن است پذیرش فشارسنگین با ظرفیت های ذهنی و ظرفیت های بدنی که یک نونهال دارد مطابقت نداشته باشد و به نوعی برای بازیکنان سنین پایه توصیه نمی شود و ممکن است فشار زیاد به صفحه رشد استخوانهای آنان آسیب وارد کند .
درسنین پایه به فوتبال با دید رقابتی نگاه نمی کنند چون پرداختن به رقابت است که بایستی بازیکن برای آن به سختی خودش را آماده نماید.
ذهن یک بازیکن نونهال اگرمعطوف به تلاش زیاد وبردن وتاخت وتاز برای بردن بیشتر شود به خوبی نمی تواند به اهداف تحصیلی با کیفیت دست یابد و ممکن است نسبت به سایر ارزشهایی اجتماعی که درمسیر یادگیری فوتبال بایستی بدان دست یابد دچارغفلت شود .
فوتبال بعنوان یک فرا ورزش ، درس زندگی می دهد و فیفا نیزاجازه نمی دهد که کاراضافه و بدن سازی باعث شود که بازیکنان از اصل فوتبال روی گردان ودلزده شوند.
____________
* توصیه می شود که مربیان روی تکنیک ودرک تاکتیکی بازیکنان و ایجاد بسترمناسب روانی برای پذیرش سختی فوتبال در کاربا نونهالان توجه نشان دهند تا بازیکن فوتبال ، تربیت کنیم نه یک پرنده و یا یک دونده و یا یک وزنه بردار !

بنابراین مربیان باید در تمرینات و آموزش ها به بازیکنان حق اشتباه کردن بدهند و با این کار استرس را از آنها دور کنند .
اما این نکته را هم به خوبی به آنها یادآور شوند که با درس گرفتن از آن اشتباه ، درصدد تکرار آن برنیایند !
مربیان باید آرامش را در فضای محیط تمرینی برقرار کنند ،دادوبیداد نشانه ضعف وعدم کارایی مربی است،توجه ویژه به بازیکنان ضعیف داشته باشند چون بازیکن خوب خودش راباتمرین وفق میدهد.

منیت وازخودراضی بودن درمربیان سدبزرگی دربرابر پیشرفت انان است. بازی وسرگرمی بهترین تمرین برای سنین کم بشمارمیرود.
آرامش نباشد ،تمرکز نیست و تمرکز نباشد ،تصمیم گیری صحیح نیست و عدم تصمیم گیری صحیح کیفیت عمل بازیکن را به شدت پایین می آورد .

موفقیت یک بازیکن خوب رابه حساب خود نگذاشته بلکه پیشرفت وموفقیت بازیکنان ضعیف رامایه افتخاربداند.

حس همکاری وتعامل را باهمکاران خود،اولیاو....همیشه مدنظرداشته باشد.

منبع : مدرسه فوتبال ملی پوشان مبارکه اصفهاننکات اساسی اموزش بازیکنان پایه
برچسب ها : بازیکنان ,بازیکن ,فوتبال ,پایه ,مربیان ,ممکن ,گیری صحیح ,بازیکنان ضعیف ,مربیان باید

یک مقاله قدیمی اما کاربردی و مناسب برای مربیان فوتبال

:: یک مقاله قدیمی اما کاربردی و مناسب برای مربیان فوتبال
"با فوتبال باید به زبان خودش صحبت کرد همان گونه که در مسابقات یورو دیدیم سوئیس این بار پس از اینتر میلان در میدانی دیگر این نظریه را به اثبات رساند که تنها مالکیت و داشتن بازیکنان تکنیکی راه برتری نیست و تاکتکی که امروز این گونه تیم‌ها را به تسخیر خود در آورده فقط و فقط سرعت در انتقال توپ است و بس!"شکست اسپانیا مقابل سوئیس اگر چه با افسوس و ناراحتی هوادران این تیم در سراسر جهان همراه بود اما فرصت تازه‌ای را پدید آورد تا بار دیگر با حقیقت‌های فوتبال آشنا شده و درک درستی از تاکتیک‌های نوین فوتبال داشته باشیم.تصویری که از اسپانیا پیش از جام جهانی فوتبال در اذهان عمومی به وجود آمده بود این تیم را شکست ناپذیر جلوه می‌داد.

تا قبل از بازی اسپانیا مقابل سوئیس اغلب هوادران این تیم تصور می‌کردند اسپانیا با ارئه بازی مافوق تصور سوئیس را به زانو در خواهد آورد.بازی با برتری محسوس اسپانیا هم آغاز شد،این تیم با محوریت ژاوی و اینیستا از همان دقایق آغازین بازی را در دست گرفت و با دادن پاس‌های پی در پی میان بازیکنان خود سعی در گیج کردن حریف داشت.

اسپانیا موفق هم بود ؛آن‌ها همچون تاکتیکی که بارسلونا در لالیگا و لیگ قهرمانان مقابل حریفان خود به اجرا می‌گذاشت حریف را با بالابردن زمان مالکیت خود وادار به عقب نشینی می‌کردند که این شیوه منجر به برتری محسوس این تیم در همان دقایق آغازین می شد.بیننده نیز در این شرایط با تحسین بازی اسپانیا سعی می‌کرد احساس خود را نسبت به بازی این تیم بروز بدهد.واقعا تحسین برانگیز هم بود.اسپانیا نه تنها با محوریت ژاوی و اینیستا بلکه با سخت کوشی بازیکنی به نام پیکه حتی از قلب دفاع هم برنامه‌های هجومی خود را بر حریف دیکته می‌کرد و در اغلب دقایق نیزموفق بود.در این فضا قرمز پوشان اسپانیا که تداعی کننده تیم بارسلونا بودند هر لحظه بوی گل را به مشام بیننده می‌رساندند اما غافل از اینکه سوئیس نیز با درک درستی از توانایی‌های تیم اسپانیا دانسته مقابل حریف به دفاع تیمی می‌پرداخت تا پس از فروکش کردن حملات گسترده این تیم تاکتیک مد نظر خود را پیاده کند.

بازی در نهایت همانگونه که سوئیس می‌پنداشت پیش رفت.سوئیس به واسطه بهره‌برداری از فضایی که در اختیارش قرار گرفت و سرعت در انتقال توپ توانست در نهایت تیر خلاص را شلیک کند و به هر ترتیب که بود توانست برنده این بازی باشد.پس از بازی اما دوستداران تیم اسپانیا با انتقاد از شیوه بازی سوئیس مدعی شدند این تیم با ضد فوتبال تواست اسپانیا را شکست بدهد.این تحلیل‌ها که زائیده ذهن علاقمندان به تیم اسپانیا است اما در فوتبال امروز دنیا جایگاهی ندارد و از نگاه کارشناسی نمی‌توان این پیروزی را زیر سوال برد.

این تحلیل‌ها پس از شکست بارسلونا مقابل اینتر میلان هم شنیده می‌شد،اما هیچ کس از خود نمی‌پرسد که چرا پیشتر بارسلونا و حالا اسپانیا قادر نیستند از از برتری خود در میدان استفاده کرده و دروزاه حریف را باز کنند.آیا تاکتیک‌های این دوتیم بی نقص است؟اگر این طور است چرا منجر به کسب نتیجه دلخواه نمی‌شود؟ قطع به یقین این دو تیم با اشکال‌هایی رو به رو هستند که این اشکال‌ها در پس مالکیت بی‌نظیرشان و تعدد پاس‌های‌شان پنهان می‌ماند اما در فوتبال باید دنبال حقیقت بود.

امروز تیم‌هایی در دنیای فوتبال تداوم خواهند داشت که درک درستی از توانایی‌های حریف خود داشته باشند.کاری که اوتمار هیتزفیلد ،سرمربی تیم سوئیس هم انجام داد.انتقال سریع و بی‌وقفه توپ به سمت دروازه حریف ،سرعت و استفاده از فضا ،سخت کوشی در تخریب بازی حریف _که خود یکی از تاکتیک‌های کارآمد فوتبال به حساب می‌آید_ و در نهایت حفظ روح و روان در مواجهه با تیم‌هایی که با تعداد بیشمار پاس‌های خود هر تیمی را به وحشت می‌اندازند. البته اصلی‌ترین عاملی که باعث شد اسپانیا مقابل سوئیس شکست بخورد سرعت انتقال توپ سریع تیم پیروز بود که سرانجام منجر به باخت این تیم شد.

امروز هوادران تیم‌هایی که با ستاره‌های خود و تعدد پاس‌های‌شان هر بیننده‌ای را به وجود می‌آورند باید باور کنند که حقیقت‌هایی در فوتبال وجود دارد که همواره در احساس ما پنهان می‌شود.

با فوتبال باید به زبان خودش صحبت کرد همان گونه که دیدیم سوئیس پس از اینتر میلان در میدانی دیگر این نظریه را به اثبات رساند که تنها مالکیت و داشتن بازیکنان تکنیکی راه برتری نیست و تاکتکی که امروز این گونه تیم‌ها را به تسخیر خود در آورده فقط و فقط سرعت در انتقال توپ است و بس!

منبع : مدرسه فوتبال ملی پوشان مبارکه اصفهانیک مقاله قدیمی اما کاربردی و مناسب برای مربیان فوتبال
برچسب ها : اسپانیا ,فوتبال ,بازی ,سوئیس ,حریف ,مقابل ,اسپانیا مقابل ,فوتبال باید ,مقابل سوئیس ,اینتر میلان ,دقایق آغازین ,اسپانیا مقابل سوئیس ,همان دقایق آ

تمرین مهارتی کنترل و جابجایی و پاس به صورت مربع

:: تمرین مهارتی کنترل و جابجایی و پاس به صورت مربع

 

تمرین مهارتی کنترل و جابجایی و پاس به صورت مربع

تمرین مهارتی کنترل و جابجایی و پاس به صورت مربع

این تمرین مهارتی ، در دو فرم مختلف انجام میشود . بازیکنان کار را در دو سمت روبرو آغاز میکنند .  در فرم یک ابتدا بازیکنان میباید از نقطه شروع با بازیکن هدف روبرو ارتباط بگیرند و سپس توپ را به بازیکنی که روی دستش حضور دارد ، بسپارد . آن بازیکن نیز میباید توپ را به نقطه شروع سمت روبرو انتقال دهد .
برای فهم ساده تر تمرین ابتدا مکانهای جابجایی را بر روی دیاگرام مشاهده کنید .

دیاگرام جابجایی در تمرین

مطابق دیاگرام بالا جایجایی ها مشخص شده است . بازیکنان پس از شروع کار از نقطه ( A ) میباید به ایستگاهی واقع در روبرو ( B ) حرکت کنند . جابجایی بعدی به سمت ایستگاه ( C ) است و ایستگاه بعدی به سمت ایستگاه ( Aَ ) در روبروی نقطه شروع در سمت مقابل میباشد .
جابجایی در هر دو فرم به همین گونه میباشد .

همانگونه که در دیاگرام زیر مشاهده میکنید ، بازیکنان در نقطه شروع با بازیکن روبرو یک و دو میکنند و پاس سوم را به بازیکن روی دست میسپارند و سپس بازیکنی که در ایستگاه C حضور دارد ، پاس را به بازیکنی که در نقطه شروع سمت مقابل حضور دارد میسپارد .

فرم یک تمرین کنترل و پاس

فرم دو نیز مطابق فرم یک میباشد ، با این تفاوت که بازیکنی که در ایستگا B حضور دارد پس از دریافت پاس اول ، میچرخد و پاس ۲ را به بازیکنی که در ایستگاه C حضور دارد واگذار میکند و با او یک و دو میکند .

فرم دو تمرین

نکات مربیگری :
۱ – نگاه کردن اطراف در هنگام حرکات و پاسها
۲ – حرکت از عقب به سمت جلو برای پاسها
۳ – مشاهده هدف پاس
۴ – ارتباط کلامی
۵ – قطع کردن پاسها در جلو کنزها
۶ – نگاه کردن پشت سر هنگام چرخش

 
منبع : مدرسه فوتبال ملی پوشان مبارکه اصفهانتمرین مهارتی کنترل و جابجایی و پاس به صورت مربع
برچسب ها : نقطه ,حضور ,ایستگاه ,بازیکنی ,روبرو ,بازیکنان ,حضور دارد ,نقطه شروع ,تمرین مهارتی

برنامه ریزی جلسات تمرینی فوتبال – ویژه سنین پایه

:: برنامه ریزی جلسات تمرینی فوتبال – ویژه سنین پایه

 

جلسات (تمرینی) واحدهای اساسی یک فعالیت یا سطح نهایی برنامه‌ریزی انجام شده توسط مربی را تشکیل می‌دهند. کار در هر جلسه بر روی موارد منتخب نیل به اهداف برنامه‌ریزی شده برای هر سطح را تضمین خواهد کرد.

 

بخش‌های جلسات تمرینی ایده‌ نوین در مورد یک جلسه کار مفید زمان تمرین (کار) را به سه بخش تقسیم می‌کند :

۱ ـ بخش ابتدایی یا گرم کردن

۲ ـ بخش اصلی یا شکل‌گیری جلسه تمرین (و نیل به اهداف)

۳ ـ بخش پایانی یا سرد کردن

منبع : مدرسه فوتبال ملی پوشان مبارکه اصفهانبرنامه ریزی جلسات تمرینی فوتبال – ویژه سنین پایه
برچسب ها : جلسه ,تمرینی ,جلسات ,جلسات تمرینی

دفاع کردن درفوتبال

:: دفاع کردن درفوتبال

 

موقعیت توپ در فوتبال همیشه در حال تغییر است و دفاع ، طبیعتاً راه هایی برای خنثی نمودن حمله در نظر می گیرید تا توپ به کلی از منطقه خطر دور شود . 
دفاع اصولا باید دو مسئله را در نظر بگیرد : مهاجم با توپ و مهاجم بدون توپ . در بعضی مواقع مهاجم بدون توپ بسیار خطرناک تر از مهاجم با توپ است . لیکن ، دفاع در هر دو صورت باید هوشیار باشد . 

زیر نظر داشتن مهاجم بدون توپ

قانون کلی در دفاع این است که مدافع همیشه باید بین دروازه و مهاجم قرار داشته باشد . مدافع باید ضمن مهار نمودن حریف ، چشمانش تمام مهاجمین بدون توپ حریف را هم زیر نظر داشته باشد تا آنها نتوانند از نقاط خالی و خطرناک استفاده کنند . 

زیر نظر داشتن مهاجم با توپ

وقتی مهاجم پا به توپ به شما نزدیک می شود ، اول از همه چیز خودتان را بین او و دروازه قرار دهید . سپس چشم هایتان را بر روی توپ مهاجم کاملا متمرکز نمایید تا با اولین یورش خود توپ مهاجم را مال خود سازید . 
یک مدافع خوب اول سعی می کند مهاجم پا به توپ را از مسیرش منحرف کند . 
اگر در کنار او حرکت می کنید با یک تکل ساده بر روی توپ او می توانید مانع پیشروی مهاجم گردید . 
اگر شما در مقابل مهاجم قرار گرفتید ، چند قدمی به عقب بردارید تا بلکه بتوانید مسیر او را برای عبور از خودتان تشخیص دهید . سپس با یک تکل ساده توپ او را مهار نمایید .
هر چه بهتر مهاجم خود را بشناسید سریع تر می توانید او را کنترل نمایید . 
اگر مهاجم دریبل زن و با هوش است باید به او کم نزدیک شوید و از دور حرکات او را کنترل نمایید . مهاجم ضعیف تر را هم می توانید به خوبی با نزدیک شدن به وی مهارش نمایید. 

تکل

تکل یعنی به کار بردن پا برای گرفتن توپ از حریف . بازیکنان حرفه ای اصولا در تکل خشن و قوی هستند . 
تکل به دو نوع تقسیم می شود : 
  • تکل از روبرو
  • تکل از طرفین

تکل کردن از پشت بازیکن ، غیر قانونی و بسیار خطرناک است . همچنین فشار دادن و هل دادن بازیکن تیم مقابل غیر قانونی است . اما درگیری شانه به شانه که به اصطلاح آنرا « تنه فنی » (موقعی که دریبل کننده و تکل کننده درگیر می شوند و در ناحیه شانه به همدیگر فشار می آورند و غالبا تکل کننده برنده است) می نامند قانونی است . 

تکل از روبرو: 
برای انجام تکل از روبرو به مهاجم نزدیک شوید و تمام وزن خود را بر روی توپ متمرکز نمایید و با پایی که روی توپ متمرکز است توپ را با قدرت به طرف زمین بازی فشار دهید . 

تکل از طرفین : 
مواقعی استفاده می شود که فقط هدف دفع توپ باشد و یا سرعت مهاجم به حدی باشد که نتوان در مقابل او قرار گرفت . 



img/daneshnameh_up/f/fe/takale.jpg

منبع : مدرسه فوتبال ملی پوشان مبارکه اصفهاندفاع کردن درفوتبال
برچسب ها : مهاجم ,نمایید ,دفاع , تکل ,روبرو ,فشار ,مهاجم بدون ,کنترل نمایید ,نزدیک شوید ,متمرکز نمایید ,مهاجم قرار

تکنیک های ابتدایی : پاس بغل پا

:: تکنیک های ابتدایی : پاس بغل پا
 

پست دوم ؛ پاس بغل پا

پاس دادن با بغل پا ( داخل پا ) مطمئنترین تکنیک برای پاس دادن زمینی و دقیق در فاصله ی کوتاه است..

نحوه ی صحیح اجرای تکنیک:

پای ضربه زننده:
این پا به گونه ای به سمت خارج می چرخدکه در هنگام ضربه زدن به توپ یک زاویه ی ۹۰ درجه با مسیر حرکت توپ بسازد. مچ پا باید سفت و محکم باشد. برای اینکه پاس زمینی باشد باید به خط افقی که توپ را به دو نیمکره ی بالایی و پایینی تقسیم می کند ضربه زده شود.

. . . . . . . . .

پست دوم ؛ پاس بغل پا

پاس دادن با بغل پا ( داخل پا ) مطمئنترین تکنیک برای پاس دادن زمینی و دقیق در فاصله ی کوتاه است

نحوه ی صحیح اجرای تکنیک:

پای ضربه زننده:
این پا به گونه ای به سمت خارج می چرخدکه در هنگام ضربه زدن به توپ یک زاویه ی ۹۰ درجه با مسیر حرکت توپ بسازد. مچ پا باید سفت و محکم باشد. برای اینکه پاس زمینی باشد باید به خط افقی که توپ را به دو نیمکره ی بالایی و پایینی تقسیم می کند ضربه زده شود.

پای تکیه گاه:
این پا با فاصله ی کافی در کنار توپ قرار می گیرد به نحوی که پای ضربه زننده به راحتی حرکت داده شود.

وضع سر:
سر ثابت است و چشمها به پایین و به توپ دوخته می شود.

نقاط قوت:
۱- چون سطح وسیعی از پا با توپ تماس دارد دقت این پاس تضمین شده است.

نقاط ضعف:
۱- پیش بینی این پاس برای مدافعان آسان است. 

۲- برای پاس با برد زیاد مناسب نیست و برای شوتهای قوی نیروی کافی را ایجاد نمی کند.

۳- در هنگام سریع دویدن - پاس دادن با داخل پا ساده نیست و برای استقرار صحیح بدن باید آهنگ حرکت تغییر داده شود. 

منبع : مدرسه فوتبال ملی پوشان مبارکه اصفهانتکنیک های ابتدایی : پاس بغل پا
برچسب ها : ضربه ,تکنیک ,زمینی ,زننده ,هنگام ,فاصله ,ضربه زننده ,برای اینکه ,باشد برای ,زمینی باشد ,پایینی تقسیم ,صحیح اجرای تکنیک

تمرین پاسهای ترکیبی مثلثی در فوتبال پایه

:: تمرین پاسهای ترکیبی مثلثی در فوتبال پایه

 

تمرين پاسهاي ترکيبي مثلثي فوتبال

تمرین پاسهای ترکیبی مثلثی فوتبال

مثلثی با  مخروط‌هایی که ۲۰ یارد از هم دور هستند، ۲ یا سه بازیکن در کنار هر مخروط حضور دارند. آن‌ها از مخروط‌های ۱ و ۳  دریبلینگ را آغاز می‌کنند و به سمت مخروط ۲ و۱ می‌روند. بازیکنی که توپ در دست اوست طبق تصویرتوپ را به بازیکن بعدی می‌فرستد. 
پاس‌ها در مقابل قطب‌هایی داده می‌شوند که باید بازیکن دریافت کننده در حال دویدن توپ را کنترل کند. بعد از ۱۰ دقیقه مکان‌ها تغییر پیدا می‌کند همچنین می باید بازیکنان از هر دو پای خود استفاده کنید.


تمرینات اکادمی فوتبال اسپانیا

نکات مربیگری‌
بازیکنان برای بهبود سرعت بازی باید به سمت توپ حرکت کنند. 
شکل بدن باید به طور باز باشد، نیمه برگشته و با پای پشتی پاس ‌دهند و توپ را دریافت می‌کنند. 
دویدن‌ها باید تایمگیری شده و باید فضاسازی صورت بگیرد. 
بازیکنان باید باهم‌ همکاری داشته و سرشان نیز باید بالا باشد.

 

مدت زمان تمرین

۲۰ دقیقه

اهداف تمرین
بهبود در پاسهای کوتاه

منبع : مدرسه فوتبال ملی پوشان مبارکه اصفهانتمرین پاسهای ترکیبی مثلثی در فوتبال پایه
برچسب ها : بازیکن

سرد کردن در فوتبال

:: سرد کردن در فوتبال

عمل سردكردن هنوز به عنوان یك ضرورت در بین بسیاری از بازیكنان درك نشده است.درپایان یك مسابقه جائی كه بازیكن مجبور بوده است آخرین ذخایر انرژی خود را مصرف كند در آن صورت سخت است كه عمل سرد كردن را انجام دهد اما عمل سرد كردن باید به صورت عادتی شود كه پس از تمرین و مسابقه صورت پذیرد. عمل سردكردنمشابه با آنچه در گرم كردن وجود دارد می تواند هم فعال و هم غیر فعال باشد.

نقطه نظرات فیزیولژیك در مورد سرد كردن

تغییرات فیزیولژیكی كه بر اثر سرد كردن در بدن حاصل می شود عبارتند از :

 ـ درجه حرارات بدن به آرامی به سطح معمول خود برمی گردد،به طوری كه قلب و سیستم گردش خون را به آرامی به حالت اولیه بازمی گردد.

ـ تخلیه محصولات اسیدی و مواد حاصل از متابولیك سلولهای عضلانی به سرعت صورت می گیرد.

ـ طول و تنش عضله به سرعت به حالت اولیه برمیگردد.

ـ زمان بازسازی پس از تمرین كاهش یافته ، این نظریه خصوصا برای تیمهای حرفه ای فوتبال بسیار مهم است.

ـ مایع درونی مفاصل می تواند به سهولت به وسیله بافتها جذب شود این موضوع اهمیت ویژه ای برای جلوگیری از صدمه به مفصل خواهد داشت.

ـ پس از سرد كردن بازیكنان احساس می كنند در سلامت آنها بهبودی زیادی حاصل شده .سرد كردن فعال پس از تمرین یا یك مسابقه شامل دویدن آرام با شدت پائین و حركات كششی می باشد اثر سرد كردن فعال توام با ماساژو حمام های آب گرم تاثیرات قابل ملاحضه ای را به همراه خواهد داشت.

ـ هنگامی كه عمل سرد كردن پایان می یابد بازیكن احساس سلامت و تندرستی می كند و به وسیله آن پتانسیل و انرژی بیشتری دست می آورد.

منبع : مدرسه فوتبال ملی پوشان مبارکه اصفهانسرد کردن در فوتبال
برچسب ها : كردن ,فعال ,صورت ,حاصل ,تمرین ,مسابقه ,كردن فعال ,خواهد داشت ,حالت اولیه

50 اصل مهم برای آمادگی جسمانی در فوتبال

:: 50 اصل مهم برای آمادگی جسمانی در فوتبال

1ـ در شبانه روز باید ساعت های ویژه ای را به كار ، مطالعه ، خواب و غیره اختصاص داد.

2 ـ رعایت یك نظام غذائی متعادل و سالم برای یك بازیكن ضروری است.زیادخوردن به معنی بهتر خوردن نیست.

3 ـ ساعات غذاخوردن باید با زمان تمرینها و مسابقه ها هماهنگی داشته باشد.

4 ـ یادآوری می شود كه تمرین اساس مسابقه است.مسابقه نباید بهانه ای باشد كه تمرینهای كمتری درهفته انجام شود.

5 ـ میزان و تنوع غذائی براساس انرژی موردنیاز و متناسب با تمرین مورد نظرتعیین شود.

6 ـ برنامه غذائی قبل از تمرین و یا مسابقه و پس از تمرین بسیارمهم است.

7 ـ انواع ویتامین تنها در مواقع ضروری و آنهم با تجویز پزشك بایدمصرف شود.

8 ـ زندگی یك ورزشكار از ابتدا تا بالاترین سطح در مقایسه با افراد عادی از لحاظ خوراك و دوره های بازسازی بدنی توجه بسیارویژه ای می طلبد.

9 ـ پیش از شروع هر دوره فعالیت ورزشی یك معاینه دقیق پزشكی امری حیاتی است.

10 ـ پس از نتیجه مثبت معاینه پزشكی قدم بعدی انجام آزمایش های جسمانی گوناگون برای تعیین وضعیت و ظرفیت هر بازیكن از جنبه های مختلف است.

11 ـ حداقا هر سه ماه یك بار آزمایش های جسمانی برای ارزیابی پیشرفت و یا پسرفت هر بازیكن صورت گیرد تا آگاه شویم در مسیر صحیحی حركت می كنیم یانه؟

12ـ مربی باید با بازیكن در مورد وضعیت جسمی و میزان انتظاراز او صحبت كندوهمواره یك ارتباط دوجانبه بسیارروشن در این زمینه وجودداشته باشد.

13 ـ بازیكن باید هرمشكلی را كه هنگام آمادگی جسمانی با آن روبرومی شود برای مربی بازگو كند.

14 ـ اگر هنگام یك تمرین بازیكنی احساس درد كرد بلافاصله باید تمرین را متوقف و مربی خود را آگاه سازد.درچنین مواردی نباید تمرین را ادامه داد چرا كه این امر ممكن است زیان جدیدرپی داشته باشد.

15 ـ مربی باید تاریخچه ورزشی شاگرد خود را بداند.اوبایداز سابقه بازیكن ، نوع تمرین ها و مربیان پیشین وی آگاه باشد.

16 ـ در برنامه ریزی آمادگی جسمانی تعداد ماههای رقابت ،تعدادجلسه های تمرین در هفته و ماه و همچنین ساعات تمرین روزانه ، هفتگی و ماهانه باید ارزیابی و تعیین شود.

17 ـ برای بدنسازی بازیكنان باید براساس سن آنان تفاوت قایل شد. بدنسازی برای یك كودك 8 ساله یا نه ساله نمی تواند همانند یك نوجوان 15 ساله و یا فرد بالغ باشد.

18ـ برنامه ریزی در یك گروه سنی باید مطابق ظرفیت و سطح هرورزشكارصورت پذیرد.به این معنا كه بایدمرحله های شروع،پیشرفت،تكمیل،تمرین برای مسابقه دستیابی به بالاترین بازدهی رابرای هرورزشكاردرنظرگرفت.

19ـكودك یك ورزشكاردر ابعادكوچك نیست. تمرین های حرفه ای برای او مفید نمی باشد، حتی اگر زمان مسیر و یا میزان كارهای اجباری را برای او كمتركنند.

20 ـ در بدنسازی نونهالان باید اختلاف شرایط جسمانی وی با یك ورزشكاربالغ دقت شود.

21ـ بازیكن باید در مهارت هی حركتی خود پیشرفت مستمر داشته باشد.

22ـ در تمرین های بدنسازی باید حوصله بسیار داشت چرا كه بازیكن بتدریج و بدون عجله باید پیشرفت كند.

23 ـ اگر شتاب خود را در تمرینها افزایش دهیم ممكن است به نتایجی دركوتاه مدت و ناكامیهایی دردرازمدت برسیم.

24 ـ دوری از شتاب زدگی به معنای كارنكردن نیست بلكه به این معناست كه نهایت دقت را در تمرینها داشته باشیم . مربی باید به تمام حركات بازیكن توجه نمایدو هنگام بروز مشكلی راه حلی برای آن پیدا كند.

25ـ مربی باید برای بخشهای كوناگون تمرین ها از پیش برنامه ریزی كرده باشد

26ـ باید به طورمنظم چگونگی كارخودراارزیابی كنیم.بدین ترتیب ازدرستی ویااشتباههای احتمالی آگاهی پیداخواهیم كرد.

27ـ در تمرین روزانه مربی وظیفه دارد به ترتیب زیر تمرین ها را رهبری كند:

* گذر از تمرین های آسان به تمرین های پیچیده به صورت تدریجی

* افزایش تدریجی فشارو فعالیت ها در تمرین ها

* تقسیم وظایف و مرحله بازیابی توان بازیكنان

28 ـ هرگاه مربی به اطلاعات كافی در مورد بازیكنان دست یافت ؛ باید برنامه ریزی ذیل را انجام دهد: تعداد تمرین ها ؛ تكرار هر حركت ؛ مدت هر تمرین ؛ زمان استراحت بین تمرین ها ؛ بازسازی و استراحت بین حركات

29 ـ باید برای تمرینها برنامه داشت ؛ اماچنین برنامه ای می تواند قابل انعطاف باشد. همواره می توان برنامه را با تنوع بخشیدن به حركت های گذشته اجرا كرد.

30 ـ در یك اصطلاح عامیانه گفته می شود كه آهن هم می پوسد. در واقع بدن انسان با سرعت بیشتری فرسوده می شود. از این رو به ساعت برنامه و كار كردن بازیكن در هر رده سنی باید دقت كافی داشت.

31 ـ هنگامی كه یك مربی تمرینها را برنامه ریزی می كند ؛ باید به روزهای درسی و كار ورزشكار دقت داشته باشد. همیشه با تمرین بیشتر حتما شرایط بهتری فراهم نمی شود.

32 ـ باید با آموزشهای درست جسمی ؛ فنی و حركتی ورزشكار را غنی كرد.اینكار با كیفیت مطلوب ؛ گوناگونی تمرینها و حركات ورزشهای مختلف صورت می گیرد.از این راه آموزش بازیكن غنی تر و هماهنگی جسمانی او بیشتر می شود.

33 ـ بدن یك بازیكن همه روزها در بهترین شرایط برای انجام وظیفه واگذار شده نیست.

34 ـ تمرینهائی كه از لحاظ روانی بازیكن راتحت فشار قرار می دهد انجام ندهیم.برای مثال اگر می خواهیم حركات همراه با پرش انجام دهیم می توانیم والیبال یا بسكتبال بازی كنیم.

35 ـ در سراسر مدت یك فصل مسابقات نمی توان سطحی بالا از تمرین های فشرده را اجراكرد.

36ـ در برخی از مراحل یك دوره مسابقه به جای كمیت تمرینها می توان اولویت را به تمرین های كیفی داد یعنی اینكه با انجام تمرینهای تخصصی ضمن پیشبردوضع تیم ؛ از تعداد زیاد ؛ تنوع و تكرار حركات بكاهیم.

37 ـ بازیكن باید حركتهای رفع خستگی از بدن و بازیابی توان خود را نیز انجام دهد.

38 ـ هماهنگی اعضای بدن از نیازهای بنیادی بسیار مهم فوتبال است كه متاسفانه كمتر روی آن كار می شود.

39 ـ بازیكن یك شی یا ماشین نیست ؛ باید بازیكن را نسبت به نوع  تمرین ها و هدف از انجام هر فعالیتی توجیه كرد.

40 ـ در یك جلسه تمرین نباید برنامه هائی را كه در دو جلسه قبل و یا یك هفته موفق به انجام آن نشده ایم جبران كنیم.                       

41 ـ برای بازیكنانی كه در میان فصل مسابقات باشگاهی به تیم می پیوندند ؛ نباید در مدت زمان كوتاهی تمرین های همانند دیگر اعضای تیم در نظر بگیریم در این مواردباید برنامه ای مشابه حركات پیشین بازیكن دنبال كرد تا بتدریج با نوع تمرین های تیم جدید منطبق شود.

41ـ اگر چنین نكنیم ممكن است بازیكن آسیب ببیند چرا كه در دو هفته اول تلاش فوق العاده ای را برای رسیدنن به دیگران انجام می دهد و حتی ممكن است وضعیتی بهتر از آنان پیدا كند اما در هفته های سوم و چهارم شاهد نزول وی حواهیم بود و جبران این زیان جسمانی برای بازیكن مشكلات زیادی به همراه خواهد داشت.

42- نباید به سرعت در صدد تغییر عادت ها و توانائیهای بازیکنانی باشیم که به تازگی به تیم پیوسته اند.همچنین نباید به طور ناگهانی روشهای قبلی او را برای بهره گیری از توانش در طول مسابقه ها تغییر دهیم.

43 - بازیکنان پس از هر مسابقه باید با مصرف مایعات املاح از دست رفته در طول تمرین و مسابقه را جبران کند.

44- 24 ساعت قبل از هر مسابقه باید تمرینهائی با هدف بازسازی جسمی ؛ اکسیژن گیری سلولها و پاک کردن دستگاه گوارش وروده ها انجام داد.

45 - انجام ماساژنرم برای بازیابی توان جسمی از دست رفته نباید فراموش شود.

46- روز تمرین های نرم و بازیابی توان جسمی به همان اندازه روزهای تمرین سخت هفته اهمیت دارد.

47- در تمرینها باید در اندیشه رشد هدفمند و تربیتی بازیکن بود.آنها را توجیه کرد از ضربه زدن و صدمه های احتمالی پرهیز کنند.

48-درتمرینها ؛ گرم کردن؛نکات فنی ؛ توان جسمی ؛ سرعت و استقامت باید مورد توجه باشد.

49- هر مربی با توجه به شرایط باشگاه باید برای داشتن متخصص بدنسازی خوب در کنار خود تلاش کند. مربی بدنساز باید کاملا آزاد باشدتادرچارچوب اهداف سرمربی فعالیت کند. 

50 - فوتبال ورزشی گروهی حاصل تلاشهای فردی است

 

                              امیدوارم همیشه ورزشکار باشید

منبع : مدرسه فوتبال ملی پوشان مبارکه اصفهان50 اصل مهم برای آمادگی جسمانی در فوتبال
برچسب ها : تمرین ,بازیكن ,انجام ,برنامه ,مربی ,مسابقه ,برنامه ریزی ,داشته باشد ,بازیابی توان ,مربی باید ,توان جسمی